Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. Zapotrzebowanie na utrzymanie masy to 3500kcal więc ucinam do 2700-2800 treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch robię w poniedziałki, środy, [...]
[...] więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do biegania, to koniecznie doczytaj co to jest HIIT. Ten rodzaj treningu jest bardzo chwalony [...]
[...] układu oddechowego. Może na początek wprowadź do swojego treningu elementy kondycyjne, wytrzymałościowe? To będzie przydatne podczas treningów sztuk walki. Wystarczy zwykłe bieganie, lub jeśli pływasz, to również polecam basen, przy okazji bardzo dobre na kręgosłup, który chyba nieźle dostaje w kość przy robieniu masy dużymi obciążeniami. Więc [...]
niestety nie. Od 3 miesięcy praktycznie bieganie, koszykówka, kockboxing ,a na siłowni wszystkie maszyny po pare serii na każdej ,dlatego też jeszcze nie zabrałem się do sprawdzania jakie maź podnoszę ciężary
[...] 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni tygodniowo(klata+triceps, Barki+biceps, Plecy+przedramie, nogi) aero, bieganie, basen 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]
No to dobra na razie bieganie raz dziennie, czy to musi byc max 60min bo tempo jaki mi wychodzi przy 70Hrmax to jest dla mnie truchcik i mogę tak z 2 godziny. Wczoraj spróbowałem tego hiit'a ale po kilku startach ból w kolanie (mimo że miałem stabilizator) więc to raczej odpada. Co do siłowni to mam domową z czasów grania w gałę więc pewnie [...]
2x w tygodniu i mma i bjj czy po 2 razy w tygodniu to i to ? Przy dobrym odżywianiu tak. Myślę, że na razie bym nie dokładał treningu na siłowni, ew. jakiś basen/bieganie tak abyś zobaczył jak reagujesz na ten rodzaj treningu i czy wyrabiasz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-29 21:19:57
powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]
A czy ktos moze mi powiedziec jak czego ile kiedy przed czy po zazywac? I w dni bez silowni? Mam silownie poniedzialek sroda piatek wolne dni to bieganie. I 2 pytanie z innej beczki czemu jak zaczynam cwiczyc zawsze lewy bark strasznie boli ze nie moge nic na lewa reke robic:(
[...] od FBW ? :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie Dostęp do sprzętu : Ławka, Hantle, Sztanga, Obciążenia Full, Drążek, Dieta : W trakcie układania i czytania o niej ;) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] treningi FBW 15-10-5 itp. Zostało mi trochę kreatyny Universala tak może z połowe zużyłem co miało być na cykl 4tyg pełny ale tyle zostało a czemu to nie wiem ;) Narazie biorę się za bieganie pompeczki brzuszki i jakiś drążek i z tym muszę poradzić sobie przez 2tyg. chyba że sąsiad weźmie mnie ze sobą na siłkę jego znajomego, ale to się okaże.
[...] mozesz odpuscic rower). Pytając o nawadnianie co masz na mysli ? Boisz sie że za mało pijesz ? za duzo ? Pić mozesz przed, w trakcie i po treningu - nie ma to wpływu na stopień utraty tłuszczu. EDIT: osobiscie uprawiam bieganie i bardzo polecam, stosowałbym naprzemiennie z jazdą na rowerze Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-06 17:44:23
[...] -biceps: 43,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: w pępku 104cm nadczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Chwilowy brak diety, zapietej, brak srodków a schudnąć musze zeby miesa za duzo nie spadlo. 8. TRENING: 4-5x siłownia 4-5 x rower po 30-45 min 2x spacer, bieganie, schody 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180
Kurde... BA po treningu :P tak? :D A, jeżeli nie mam siłowni w dany dzień tylko bieganie to jak brać kreatynę? Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-20 17:42:18
Trening nóg ma być porządny i bieganie nie ma tu nic do rzeczy . Trening który podajesz to t.z internetowy kicz , i często przedstawiany w marnej tematycznej prasie , po prostu słabizna . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg Staż treningowy na [...]
Cześć! Nie jestem specjalistą,ale bieganie jest najlepsze na spalenie tłuszczu. Niestety wadą jest duże zużywanie zapasów glikogenu, co może wpłyawać na Twoje priorytetowe treningi na siłowni i rozwój mięśni, ale to zależy głównie od rozkładu treningów i czy nie jest to zbyt wytrzymałościowe. Spróbuj biegać 3x w tygodniu kilka - kilkanaście razy [...]
tyle ze bardzo slabo u mnie z kondycja... i tu wlasnie klania sie bieganie... nie mam zamiaru zrzucac masy bieganiem... liczylem na poprawe ogolnej wydolnosci organizmu z ktora poki co jest bardzo kiepsko... i o ile na silowni wiem ze sobie poradze, o tyle sparingi z uderzania zniszcza mnie w 2 minuty... chyba ze macie jakies inne porady? po silce [...]
Trening jest dobry ponieważ robili mi go ludzie z silowni dobrej(oni tak samo robia i sa dobrze zbudowani) Slyszalem o interwałach wiem czym sie roznia, takie bieganie co ja robie wiecej spala tluszczu niz interwaly. Biegam z kolegami po osiedlu.
[...] przed rozpoczeciem biegu przespacerowac sie z 5 minut i to samo na koniec treningu( czas spaceru powinien byc zalezny od czasu uspokajania sie twojego serca). Pamietaj ze bieganie to ma byc dla ciebie czysta radosc i nie ma sesu sie przemeczac, bo to prowadzi do zniechecenia. Trening powinien byc dobrany do twoich mozliwosci. Bardzo [...]